بالصور وصفات دايت كفتة بالصينية للرجيم

بالصور وصفات دايت كفتة بالصينية للرجيم 2015


كفتة بالصينية للرجيم











اضيفي صورة أضيفي إلى كتاب طبخ إطبعي

• نوع الطبق: وصفات دايت, أطباق رئيسية
• الصعوبة: سهل
• مجموع الوقت: 1 ساعة 20 دقيقة
• وقت التحضير: 20 دقيقة
• وقت الطبخ: 1 ساعة
• وجبات: 4

المكوّنات

• كفتة خالية من الدهون - 500 غرام
• بطاطس حجم متوسّط - 4
• طماطم حجم كبير - 2
• بصل حجم كبير - 2
• معجون طماطم - ملعقتان كبيرتان
• صلصة طماطم - 250 غرام
• ملح - ملعقة صغيرة
• فلفل أبيض - ربع ملعقة صغيرة
• ماء - 4 أكواب
• رذاذ زيت نباتي

نصائح

- تحتوي كل حصة من هذا الطبق على 390 وحدة حرارية فقط.
- للمزيد من الأطباق الرئيسية للرجيم، جربي الكبة المشوية بالفرن والسلمون المشوي لايت.



طريقة العمل

1- شكّلي الكفتة على شكل كرات متوسّطة الحجم.
2- قشّري البطاطس والبصلتين واغسليها ثمّ قطّعيها إلى دوائر.
3- قطّعي الطماطم إلى دوائر.
4- رشّي صينية غير لاصقة بالقليل من رذاذ الزيت وصفّي عليها الكفتة.
5- أدخلي الصينية إلى فرن محمّى مسبقاً لحوالى 15 دقيقة ثمّ أخرجيها وأضيفي إليها شرائح الطماطم والبصل والبطاطس.
6- ضعي في وعاء معجون الطماطم والملح والفلفل الأبيض.
7- أسكبي الماء واخلطي جيداً ثمّ أضيفي المزيج فوق الصينية.
8- أعيدي الصينية إلى الفرن لحوالى 45 دقيقة حتى تنضج كافة المكوّنات.